High Altitude Training

Gepost op 12 maart 2012  ¤  tags: training      Reageer

High Altitude Training

Afgelopen zomer vertelde Stef me op de Monte Perdido over het nut van trainen op hoogte om de kans op hoogteziekte aanzienlijk te verkleinen. Daar we in Marokko onmiddellijk naar de hut trekken, wou ik dat wel eens proberen.
Hoe hoger je gaat, hoe lager de luchtdruk en hoe minder zuurstof er in de lucht aanwezig is. Door te trainen 'op hoogte' schiet je lichaam 'in gang' en maakt het in de nieren natuurlijke erythropoietine (EPO) aan. Die EPO zet het beenmerg aan om meer rode bloedcellen te maken waardoor het hematocrietgehalte stijgt. Rode bloedcellen transporteren zuurstof doorheen het lichaam. Een stijging van deze cellen heeft dus een positief effect en compenseert gedeeltelijk de daling van de maximale zuurstofopname.

Om te acclimatiseren hoef je echter niet je natuurlijke EPO systeem te stimuleren. Dat duurt immers 3 tot 4 weken! Waar ik wel voordeel uit kan halen is Intermittent Hypoxic Training (IHT) met als doel de lichaamscellen te prikkelen met de zuurstofarme omgeving. Hierdoor gaan de intracellulaire mitochondrieën (= de energiemakers) efficienter omgaan met de zuurstof in het lichaam. Acclimatsiatie op dit niveau gebeurt relatief snel! Door gedurende twee weken voorafgaand het vertrek geregeld te trainen op 4000 meter (80% saturatie) wordt het lichaam voldoende geprikkeld om heel het systeem in gang te zetten... Ik ben benieuwd of het zal helpen.

Bedankt Stef voor het gebruik van je apparatuur en praktijk!

Meer informatie omtrent trainen op hoogte

[ sluiten ]



Reageer

* Verplicht veld

[ sluiten ]